[...] w opadzie tulowia 6kgx12,4kg 3x12 1min 1)uginanie w oparciu o kolano 6kg*4x12 2)triceps dip nogi na podwyzszeniu 4x12 1min 1)wyciskanie sztangi siedziac15kg 4x12 2)unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4kg 4x12 Pod koniec w przerwach robilam brzuszki na maszynie 25kg 3 serie po 20 pow. Bierznia 20min na spalanie fatu.Tetno 65%Hr. Co do [...]
Poniedziałek Barki + Nogi 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,10,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12,10,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s po 12-16powt. 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12,10,8 prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce w staniu 6s 12-16 i tu polecalbym kolejnosc nogi potem [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha B martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek: Tabata burpees (4 minuty) Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń) Czwartek: Tabata burpees (4 [...]
Witam i przepraszam za zaległości w DT, zaraz postaram się je nadrobić:-) Wczoraj nie miałam pomocy w przysiadach (asekuracji), robiłam je sama, starałam się schodzić do kąta prostego. W domu zauważyłam, że zrobiłam mniej powtórzeń w przysiadach, MC na prostych nogach i w barkach niż w poniedziałek, dlatego nie wiem czy to zależy od dnia (wczoraj [...]
rion10 napisał: Postaram się nieco pomóc z filmami ;-) 1. Ściąganie wygląd w porządku, możesz spróbować doprowadzić do pełniejszego rozciągnięcia jak rączka wyciągu wędruje do góry i staraj się maksymalnie mocno spiąć łopatki gdy przyciągasz rączkę do klatki. 2. Mięśnie klatki piersiowej są rozmieszczone horyzontalnie więc tutaj w zależności od [...]
[...] brzuch, czasem mną jeszcze chwiało; 8A.) i 8B.) robiłam do zmęczenia, barki paliły niemiłosiernie, ale właśnie o to chodzi - prawda:-?;-D Plank: 1min03s; 55s; 51s Brzuch (unoszenie nóg): 15, 11, 8 Brzuch (spięcia): 3x20 powt. Orbitrek: 20 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport [...]
[...] więcej; 7A i 7B) już w 3 serii miałam dosyć, a po dołożeniu ciężaru w 4 serii to była masakra, ledwo dałam radę zrobić te 8 powt.:-( Plank: 1min 16s; 1min 00s; 59s Brzuch (unoszenie nóg): 3 x 15 powt. Brzuch (spięcia): 3 x 25 powt. Bieżnia 10 min: 5min marsz i 5 min trucht Orbitrek 15 min Miska: suplementy; wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, [...]
[...] te ostatnie powtórzenia; 7A.) i 7B.) ciężko mi się robi wyciskanie sztangielek z 10kg; drop-sety tradycyjnie dały w kość:-D Trening siłowy zajął mi dzisiaj 1h 20 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x20 powt. Brzuch (spięcia): 3x25 powt. Bieżnia: 15 min (5 min marsz + 10 min trucht) Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, [...]
[...] powt. i z pomocą ostatnie 2 powt.:-) 6.) wiosłowanie sztangielką - zobaczymy na filmie jak mi wychodzi;-)ciężko mi szło w ostatniej serii; Trening siłowy: 1h 30 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt. Brzuch (spięcia): 3x25 powt. Orbitrek: 20 min Rowerek: 10 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3 [...]
[...] serii (pomoc 4 powt. chyba też zbyt dużo pomocy?); drop-set - paliły mnie barki tak, że ledwo dałam radę zrobić chociaż tych parę powtórzeń; Trening: 1h 15 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt. Brzuch (spięcia): 3x25 powt. Bieżnia (power walking): 15 min (nachylenie 15, prędkość 4) Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 [...]
[...] razem mi się uda); 7A.) i 7B.) w wyciskaniu w 4 serii ledwo dałam radę zrobić 6 powtórzeń z 12,5kg, a drop-set jak zawsze do bólu:-) Trening siłowy: 1h 20 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x20 powt. Brzuch (spięcia): 3x30 powt. Bieżnia - Power Walking: 20 min, nachylenie 15, prędkość 5 Orbitrek: 10 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 [...]
[...] będzie następnym razem progres z ciężarem; w drop-secie barki miałam już bardzo zmęczone więc niewiele tych powtórzeń dałam radę zrobić. Trening siłowy: 1h 10 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x20 powt. Brzuch (spięcia): 3x30 powt. Bieżnia - Power Walking: 15 min (nachylenie 15, prędkość 4,5) Rowerek: 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 [...]
[...] Mam jeszcze pytanie odnośnie unoszenia hantli w pochyleniu tułowia i wznosy hantli w opadzie tułowia - czy jest to to samo ćwiczenie czy może różne. Na filmie dzień 1 robię unoszenie hantli siedząc na ławeczce w pochyleniu, natomiast w dniu 2 robiłam wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia na stojąco i nie byłam pewna czy ruch ma być góra/dół [...]
13/03/2015 DT Tydzień 2, dzień 3 Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, to chyba zasługa cennych rad Rion'a i Eveline:-) Film nakręciłam z Javelin press (starałam się panować nad sztangą, czasem jeszcze miałam moment, że mi się lekko chwiała, ale już wiem w którym miejscu mam ją trzymać; jeśli dobrze zrozumiałam sugestię Rion'a to ruch w górę [...]
02/04/2015 DNT Wczoraj miałam urlopik i dzień wolny od treningu, więc mimo pogody byliśmy z synem na spacerze - robiliśmy zakupki. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Chela-Mag B6, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałata, rzodkiewka, sałatka warzywna [...]
11/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 3 Uzupełniam od razu po powrocie z siłowni dzisiejszy trening, bo po południu już mamy plany:-) Dzisiaj znacznie lepiej wyszedł mi Javelin press, zwłaszcza jeśli chodzi o tą moją lewą rękę (może ze 2-3 razy na wszystkie serie zdarzyło mi się gibnięcie, ale było niewielkie), myślę, iż następnym razem dorzucę ciut [...]
Clearwater-One day at the time
